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22/01/19

5 astuces pour rester en forme l’hiver

Des jours qui raccourcissent, les températures qui chutent, les virus qui se multiplient… L’hiver peut être rude pour votre organisme et finir par affaiblir vos défenses immunitaires. Heureusement, il suffit de prendre les bonnes habitudes pour rester en forme l’hiver! Suivez ces 5 conseils pour vivre la saison hivernale au meilleur de votre forme.

 

Vous craignez de tomber malade durant l’hiver? Vous avez peur de manquer d’activités sportives puisqu’il fait trop froid pour courir dehors? Même si le monde extérieur semble tourner au ralenti durant l’hiver, cela ne veut pas forcément dire que vous devez hiberner. Au contraire, passer l’hiver enfermé chez vous aura des impacts négatifs sur votre corps, mais aussi sur votre moral. Cet hiver, on met tout en oeuvre pour rester en forme, grâce à ces quelques conseils.

1. Gardez une alimentation variée

Il est tentant d’oublier les salades de crudités et les jus frais pendant l’hiver… Il faut dire que les fruits et les légumes de saison ne sont pas forcément adaptés à des recettes printanières. Et puis, avec les températures froides, on a envie de nourriture réconfortante, comme des plats de pâtes au fromage, des gratins ou des viandes en sauce. Consommés de temps à autre, ces plats sont parfaits pour s’offrir un petit plaisir. Mais pour rester en forme l’hiver, il est important de garder une alimentation variée et équilibrée.

Continuez de manger des fruits et des légumes! En hiver, les légumes se cuisinent au four dans des recettes rapides, ou dans une soupe dont vous pouvez congeler une partie afin de la déguster plus tard. Sur le marché, on mise sur les courges, les choux, les betteraves, les carottes et les poireaux. Côté fruits, les oranges, les clémentines, mais aussi les kiwis vous apportent de la vitamine C nécessaire pour booster le système immunitaire.

 

2. Pratiquez une activité sportive

Source : Site Internet Belle Neige

Non, hiver ne rime pas avec flemme. Mais il est vrai qu’on a plus de mal à sortir de chez soi (où il fait chaud) pour aller au sport… Et ceux qui pratiquaient un sport en extérieur lui trouvent souvent moins de saveur quand il faut s’y remettre en intérieur. Pourtant, il est important de continuer le sport durant l’hiver, pour lutter contre le stress, pour éliminer les toxines, pour garder son tonus musculaire et pour lutter contre la dépression saisonnière.

Heureusement, il y a aussi des sports spécialement faits pour l’hiver, comme le ski, le ski de fond, le patin à glace, les raquettes, etc. L’avantage du ski, c’est qu’il permet de se dépenser tout en s’amusant, de faire le plein de vitamine D au soleil, de brûler plus de calories qu’en salle. Et oui, pour réguler sa température dans le froid, le corps brûle une plus grande quantité de calories durant l'exercice physique.

Profitez des stations d’hiver près de chez vous pour aller pratiquer le ski, ou découvrir une nouvelle activité. En Estrie, vous pouvez aller explorer les stations de Bromont, Mont Sutton et Owl’s Head. Dans les Laurentides, ce sont les stations de Chantecler, Belle Neige et Mont Avalanche qui seront ravies de vous accueillir pour l’hiver. Rester en forme l'hiver, ça passe aussi par une sortie entre amis ou un séjour au ski en famille.

 

3. Pensez à vous aérer l'esprit et le corps

Source : Facebook Les Chalets Mont Ste-Anne

À force de rester enfermé chez soi, on risque de respirer un air plus pollué et plein d’acariens. Malgré le froid extérieur, il est important d’ouvrir les fenêtres le matin, afin d’aérer son intérieur pendant quelques minutes. Outre son appartement, il est aussi important d’aérer son corps et son esprit. Organisez une sortie en montagne afin de faire de la randonnée, de la marche en raquettes ou tout simplement des glissades.

Ce ne sont pas les hébergements qui manquent… Les Chalets Mont-Sainte-Anne vous accueillent près de Québec pour un séjour sans tracas! À une heure de Montréal, choisissez la jolie vue de l’ Hôtel St-Sauveur. Loin de votre quotidien, votre esprit est libéré de toutes ses pensées stressantes à propos du travail ou d’autres obligations. Et après cette petite pause dans votre quotidien, vous pourrez affronter tout ce que l’hiver vous réserve!

 

4. Prenez le temps de vous détendre

Source : Site internet Strom Spa

On vous rassure, le sport et le froid ne sont pas les deux seules façons de rester en forme pendant l’hiver. On peut aussi prendre le temps de savourer un massage détox! C’est essentiel pour bien faire circuler la lymphe, un liquide contenant des globules blancs et qui sert à évacuer les déchets de notre organisme. En hiver, la lymphe est souvent moins stimulée à cause d’un mode de vie sédentaire. Un massage, en agissant sur des points précis comme les ganglions, permet de relancer les systèmes lymphatique et circulatoire et donc rebooster l’organisme.

Si vous vous sentez stressé ou fatigué, offrez-vous un massage dans un spa. En réactivant la circulation sanguine, vous gagnerez un meilleur sommeil et retrouverez de l’énergie! Prenez rendez-vous chez Strøm Spa pour un massage suédois, un massage californien ou un massage aux pierres chaudes.

 

5. Misez sur les compléments

Il n’y a pas de mal à donner un petit coup de pouce à son organisme avec quelques compléments alimentaires, surtout pendant l’hiver. En effet, à cause d’un hiver rude, les Canadiens sont en déficit de vitamine D d’octobre à avril. Or, la vitamine D participe au métabolisme du calcium et du phosphore, indispensable à la santé des os. Si vous avez du mal à profiter de la lumière du soleil, envisagez de prendre de la vitamine D. Misez plutôt sur la vitamine D3, que vous trouverez sous forme de gouttes ou comprimés.

Vous pouvez aussi profiter des bienfaits du ginseng pour prendre soin de votre système nerveux et retrouver votre énergie, et du magnésium pour contrer une baisse de tonus. Et si vous ne voulez prendre qu’un seul complément, choisissez la gelée royale, riche en vitamines A, C, D et E ainsi que divers oligo-éléments qui vous aideront à combattre les virus hivernaux.

 

La fatigue hivernale n’est pas une fatalité! Mangez bien, bougez, détendez-vous et renseignez-vous à propos des compléments les plus adaptés à votre situation. Grâce à tous ces conseils pour rester en forme l’hiver, vous profiterez pleinement des sorties au ski, des chalets entre amis et des soirées détente sous la couverture!

 

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